[...] w brzuchu. Na górze ciała mam już rzeźbę niemal kulturystyczną przy dobrym świetle, nawet nogi zaczynają się ciąć i moje piękne czworogłowe wychodzą na wierzch. A brzuch? Dalej do kafli dosyć sporo Ale to jest chyba spowodowane tym, że przez 2 lata na siłowni nigdy nie trenowałem brzucha Dopiero teraz zacząłem. Jakbym miał odpowiednio duże [...]
[...] plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. temu) Przysiad - 80kg Jakieś propozycje zmian? Chciałbym robić klatke z bicepsem jednego dnia, reszta dowolnie. Myślałem, że plan będzie [...]
[...] A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg 4. ziemniaki, kurczak, smalec, warzywa 5. omlet + rodzynki po treningu, nie wliczam + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 4 1. Wyciskanie [...]
Cześć Gosia! };-) 09.05. Chciałam zrobić nogi, ale jak tylko zaczęłam robić goblet to mnie kolano znowu zabolało. Podumałam, próbowałam to zignorować, ale się nie dało, więc spuściłam głowę i poszłam zrobić plecy... Jutro idę do koleżanki na macanie, masowanie - obiecała mnie doprowadzić do porządku. - puchną mi dłonie, kolano i łydki - stawiam na [...]
19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]
09.06. Bieg w terenie, 30 min. ok. 5km - myślałam, że idzie mi kiepsko, że się ślimaczę, mało tego co chwilę sznurówkę musiałam wiązać, ale doszłam do wniosku, że biegnę dla przyjemności a nie rekordów. Paczam później na runkeeper'a a tam każdy km ciut poniżej 6 minut. Jestem zadowolona i zaskoczona, bo jak na mnie to świetny wynik :-) i duży [...]
szykuj się, przybywam %-) No czekam, czekam ;-D Paulina rzeczywiście ciężko przewidzieć jak będzie z pogodą, ale mam nadzieję, że chociaż na rolki się uda pójść :-) 11.06. dnt Dieta 110/160/55: 1 337,3 kcal b: 96,3 g w: 141,1 g t: 43,1 g - Muminki %-) (mąka gryczana, jaja, kakao) - koktajl (szpinak, pomidor, truskawki, rabarbar, banan)* - [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
[...] sie w gardzie Alexandra, a za drugim mial juz niestety mniej szczescia. Dla mnie jednak kluczowym momentem bylo rozpiecie pol gardy przez Pawla. Nie wiem co mial na mysli koles ktory mu to doradzil, ale w ten sposob dal Alexowi bez zadnych problemow dojsc do dosiadu. No i pozniej wlasnie z tego dosiadu zaczal sie brzuch, i koniec walki. Pozdro
[...] sztanga za plecami 5x60kg 4b. Łydki siedząc 15x50kg 5. Brzuch na maszynie 5xmax Komentarz: Trening krótki i dość intensywny. Martwy ciag poszedł nieźle. Bez bólu pleców, ale potem wieczorem jednak pojawił się ból w lędźwiach. Przeszedł po ćwiczeniach rozciągających, ale rano znów się pojawił. Teraz dwie strategia. Pierwsza to trening [...]
[...] najmniejszego bólu czy spięcia lędźwi. Natomiast zastanawia mnie jedna rzecz. Trening ten generalnie odbywa się w teorii na maksymalnych ciężarach. Ja zacząłem od zaniżonych ale już stopniowo zbliżam się do obecnych maksów na 5 powtórzeń. W klacie będą już za chwilę, a w mc i przysiadzie jeszcze nie, ale już blisko. Zastanawiam się jak Reg dawał [...]
[...] 90cm w końcu. Ale i tak wydaje mi się, że waga jest za duża jak na mój wzrost i przynajmniej te 5-6kg powinienem zrzucić. W tym tygodniu obniżę lekko kaloryczność wywalę z diety sery i zobaczymy czy coś spadnie:) Bo dobija mnie to trochę, że człowiek się katuje a tu nic nie spada:D Ale sylwetka w lustrze powolutku się poprawia to jadę dalej.
[...] nóg leżąc 1x40kg,1x45kg,1x50kg,1x55kg 8. Brzuch unoszenie nóg w zwiszie 4xmax 9. Łydki stojąc 4x150kgxmax Dieta: Nie prowadzę rozpisek tutaj tylko w aplikacji na fonie, ale od jutra będę prowadził też tu i liczył bilans tygodniowy. B:273,T:155.W:24 Kcal:2574 Jadę więc na większych kaloriach niż wcześniej. Waga dziś rano wróciła do wagi [...]
[...] na tydzień. Nie mam czasu za bardzo na wpisy. Trenuję normalnie i dietę trzymam. Jednak olałem zgodnie z waszymi podpowiedziami vlcd i lecę na rotacji. Trochę wody wróciło, ale chociaż wiem na jakim poziomie jestem. W lustrze poprawa wyraźna już w nogach, barkach, bicach nawet. No we wszystkim. Tylko nadal brzuch nie chce jeszcze lecieć i cycki [...]
a wiec ulozylem taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]
T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]
[...] )};-) Zakwasy mam gigantyczne na plecach 8-O 09.08 ROWER 61km- średnio mnie bawią takie dystanse%-) miska nieliczona poza zakresem +domowe wino %-),nie wiem co tam było ale nie smakowało mi to ;-] %-) 10.08 DT Trening B. 4x 8-10 A. przysiad przedni R+40kg x 8/8/7/7 ostatnie powtórzenia wymęczone ,ale ok ciężko B. MC R+55kgx 10/9/8/7 [...]
[...] biceps-29,5 Ale czuję jakby z obwodów mi więcej poleciało. Natomiast waga jest masakryczna. Zważyłam się po raz pierwszy od półtora miesiąca. Nie dlatego, że chciałam, ale miałam okazję wykonać badanie wykorzystujące pomiar impedancji. Fajna sprawa. W końcu wiem co i jak, chociaż jakoś nie ufam temu do końca. Maszyna profesjonalna, więc [...]
Jutro zmierzę rano. Czasami sobie sprawdzałam po przebudzeniu. Ostatnio jak mierzyłam, to miałam z tego co pamiętam 58-59 uderzeń. Ale jutro sprawdzę. Brzuch miałam dość silny zawsze, choć dziś ciężko mi było kleknąć na podłodze, bo mnie te 42,5 przeciążały. Ale dałam rade. Lubię ostre, więc dodaję sporo papryczki chili suszonej i sypkiej. Bardzo [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
